Celebrado em 24 de janeiro, o Dia do Aposentado é mais do que uma data comemorativa: é um convite à valorização de uma fase da vida marcada por novas possibilidades. Após anos de dedicação ao trabalho, a aposentadoria pode – e deve – ser vivida com saúde, autonomia e bem-estar. Nesse contexto, práticas como Pilates ganha destaque como grande aliada do envelhecimento ativo.

Quem fala sobre o assunto é a fisioterapeuta Daiane Sott. Ela destaca que “a atividade física é essencial em qualquer idade, mas na terceira idade exerce um papel fundamental na manutenção de uma vida saudável. Pilates é um ótimo aliado para manter o corpo e a mente ativos. Ajuda a envelhecer com mais saúde, menos dor, mais equilíbrio, alegria e qualidade de vida”, avalia.

Envelhecer com movimento e consciência

Com o avanço da idade, é natural que o corpo apresente mudanças como perda de força muscular, diminuição da flexibilidade e maior risco de dores articulares. Manter-se ativo é fundamental para preservar a independência funcional e a qualidade de vida. Pilates se destaca por oferecer exercícios de baixo impacto, adaptáveis a diferentes níveis de condicionamento físico, sempre respeitando os limites individuais.

Pessoas aposentadas que nunca praticaram atividade física podem sentir grandes mudanças. “Iniciar essa prática traz muitos benefícios físicos, mentais e emocionais, melhorando significativamente a qualidade de vida. De forma geral, melhora a mobilidade, fortalece os músculos, aumenta o equilíbrio e a flexibilidade, ajudando a prevenir quedas e dores no corpo. Também contribui para a postura, a respiração e o bem-estar, proporcionando mais disposição e autonomia nas atividades diárias”, destaca a profissional.

Benefícios do Pilates para aposentados

O Pilates trabalha o corpo de forma integrada, com foco no fortalecimento do core (região central do corpo), na postura e no controle dos movimentos.

Para aposentados, os principais benefícios incluem:

Melhora do equilíbrio e da coordenação motora

Fortalecimento muscular sem sobrecarga articular

Redução de dores nas costas e articulações

Prevenção de quedas

Aumento da consciência corporal

“É possível adaptar as aulas para pessoas com dores articulares, limitações físicas ou doenças crônicas. Na prática, os exercícios são ajustados para cada aluno; os movimentos são feitos de forma segura, sem impacto e sempre com acompanhamento profissional, respeitando os limites do corpo e sem causar desconfortos”, explica.

Um novo ritmo de vida

A aposentadoria representa a chance de desacelerar, olhar para si e investir em hábitos que promovam saúde a longo prazo. Pilates oferece não apenas benefícios físicos, mas também momentos de socialização, autoconhecimento e reconexão com o próprio corpo.

“Os benefícios emocionais e mentais que mais observamos são, principalmente, a redução do estresse e da ansiedade, trazendo mais equilíbrio emocional, melhorando o humor e a autoestima. Além disso, há aumento da concentração, melhora da memória e mais disposição, leveza, tranquilidade e bem-estar geral”, comenta.

“O que me motivou a começar no Pilates foi a indicação médica, depois de alguns diagnósticos e problemas na coluna e no joelho. Eu precisava fortalecer o corpo e melhorar o alongamento”, conta Araci Diesel, praticante de Pilates. “Desde o começo, já percebi melhora na minha qualidade de vida. Senti meu corpo mais forte, mais estável e com menos dores. Hoje me sinto mais segura para realizar as atividades do dia a dia e muito melhor fisicamente”, complementa.

Para o senhor Algemiro Batista, o corpo passou por uma verdadeira transformação. “Desde que comecei a praticar Pilates, percebi que meu corpo ficou mais forte, mais flexível e com menos dores. Minha saúde melhorou, me sinto com mais disposição no dia a dia e durmo melhor. Também notei que fiquei mais calmo, menos estressado, e meu bem-estar — tanto físico quanto mental — melhorou muito. Já pratico Pilates há 14 anos e sempre me beneficio da prática”, comenta.

Sobre a frequência das aulas, a fisioterapeuta orienta que “não existe uma regra fixa. No geral, as práticas podem ser realizadas de duas a três vezes por semana para começar a sentir os resultados no corpo e no bem-estar. Duas vezes por semana já traz benefícios para a saúde; três vezes por semana proporcionam resultados mais rápidos e duradouros, com melhora significativa da força, do equilíbrio e do alongamento. O mais importante é a regularidade e o respeito aos limites individuais. Com orientação adequada, os ganhos são seguros e progressivos”, orienta.

Celebrar o Dia do Aposentado é reconhecer que cuidar da saúde é um direito em todas as fases da vida. Incentivar práticas como Pilates é estimular um envelhecimento mais ativo, consciente e pleno. “Nunca é tarde para começar. O corpo se adapta em qualquer idade, e cada pequeno movimento já traz benefícios. Pilates ajuda a reduzir dores, melhorar o equilíbrio, a força, a flexibilidade e também a autoestima. Mais do que exercício, são momentos de cuidado consigo mesmo. A melhor idade para começar é agora — respeitando seus limites e celebrando cada conquista”, finaliza.

Daiane Sott | Fisioterapeuta

Proprietária do Estúdio de Pilates Daiane Sott

✔ Graduada em Fisioterapia (UGV)
✔ Pós-graduada em Dermatofuncional
✔ Especialista em Pilates, Quiropraxia e Terapias Manuais

Atendimento focado em saúde, movimento, qualidade de vida e bem-estar.

📞 (42) 98434-3376
Instagram: @daianesottpilates