O mês de janeiro simboliza recomeços. É quando muitas pessoas fazem planos, estabelecem metas e refletem sobre a vida. Nesse contexto, surge a campanha Janeiro Branco, um movimento dedicado à conscientização sobre a importância da saúde mental, incentivando o cuidado emocional, o autoconhecimento e a busca por qualidade de vida.

Assim como cuidamos do corpo, é essencial cuidar da mente. A saúde mental influencia diretamente nossas decisões, relacionamentos, desempenho profissional e bem-estar geral. No esporte, esse cuidado torna-se ainda mais evidente, já que atletas – profissionais ou amadores – lidam constantemente com pressão, desafios, expectativas e a superação de limites.

“O Janeiro Branco é uma campanha de conscientização que convida a sociedade a refletir sobre a importância da saúde mental. O início do ano costuma trazer expectativas, metas e cobranças, o que pode intensificar sentimentos de ansiedade e estresse em muitas pessoas. Nesse contexto, a campanha reforça a importância de olhar para a saúde mental como parte do cuidado integral, que deve acontecer ao longo de todo o ano”, destaca a psicóloga clínica Paula Viana.

Saúde mental e esporte: uma conexão essencial

O esporte é amplamente reconhecido como um aliado da saúde física, mas seus benefícios vão muito além. A prática esportiva regular contribui para a redução do estresse, da ansiedade e dos sintomas depressivos, além de promover autoestima, disciplina e sensação de pertencimento.

Por outro lado, o ambiente esportivo também pode ser um espaço de cobranças excessivas, medo de falhar, lesões, comparações e desgaste emocional. Por isso, falar sobre saúde mental no esporte é fundamental para garantir que o desempenho caminhe lado a lado com o equilíbrio emocional.

“A saúde mental pode influenciar diretamente o desempenho esportivo, pois está relacionada à concentração, à motivação, à tomada de decisões e ao manejo das emoções. Quando há sobrecarga emocional, é comum que atletas – profissionais ou amadores – apresentem maior dificuldade para lidar com erros, frustrações e pressão, o que pode refletir no rendimento e no bem-estar”, aponta a psicóloga.

“Entre os desafios emocionais mais frequentemente observados estão a pressão por resultados, o medo de falhar, a comparação constante e a cobrança excessiva, tanto externa quanto interna. Além disso, lidar com derrotas, lesões e expectativas elevadas pode gerar ansiedade, insegurança e sofrimento emocional”, comenta.

A presença do psicólogo no contexto esportivo auxilia atletas no desenvolvimento de habilidades como foco, controle emocional, resiliência e autoconfiança, além de contribuir para a prevenção de transtornos psicológicos.

“A Psicologia do Esporte oferece recursos para auxiliar atletas a compreender e manejar melhor a ansiedade e a pressão por resultados. O acompanhamento psicológico pode favorecer o autoconhecimento, o desenvolvimento de estratégias de regulação emocional e um maior foco no processo, contribuindo para uma relação mais saudável com o esporte”, destaca.

Janeiro Branco no esporte: quebrando tabus

Ainda existe resistência em falar sobre sofrimento emocional, especialmente no meio esportivo, onde muitas vezes prevalece a ideia de “força” associada à ausência de vulnerabilidade. O Janeiro Branco convida atletas, treinadores, dirigentes e praticantes de atividades físicas a refletirem: como está a nossa saúde mental?

Cuidar da mente não é sinal de fraqueza, mas de inteligência emocional e autocuidado. Ao normalizar esse debate, o esporte se torna um espaço mais saudável, humano e sustentável.

“Ainda existem tabus, especialmente a ideia de que buscar apoio psicológico seria sinal de fragilidade. Esses tabus podem ser enfrentados por meio da informação, do diálogo e da compreensão de que o cuidado com a saúde mental faz parte do desenvolvimento esportivo, assim como o preparo físico e técnico”, comenta.

A psicóloga Paula Viana destaca que é possível conciliar alta performance e saúde mental. “De forma geral, é possível alcançar esse equilíbrio quando há atenção aos limites físicos e emocionais do atleta. Ele se constrói a partir do respeito aos sinais do corpo, da valorização dos momentos de descanso e da busca por apoio quando necessário, entendendo que desempenho e bem-estar estão interligados”, afirma.

Sobre os sinais de alerta que indicam quando um atleta precisa de ajuda, ela ressalta que “mudanças de humor, queda de rendimento, isolamento, irritabilidade, medo excessivo de competir, dificuldades de sono, desmotivação e sofrimento emocional persistente podem indicar a necessidade de apoio psicológico. Quando esses sinais passam a interferir na rotina ou no prazer pelo esporte, é importante buscar ajuda profissional”.

“Treinadores e familiares podem contribuir oferecendo um ambiente de escuta, acolhimento e respeito. Evitar cobranças excessivas, valorizar o esforço e o processo, além de estar atento aos aspectos emocionais, são atitudes que favorecem um desenvolvimento esportivo mais saudável”, comenta.

“O esporte e a atividade física contribuem para a saúde mental porque promovem benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. A prática regular auxilia na regulação do estresse, na redução da ansiedade, na melhora do humor e do sono, além de favorecer a liberação de substâncias relacionadas ao bem-estar, como a endorfina. No aspecto psicológico, movimentar o corpo também fortalece a autoestima, a sensação de competência e a conexão com o próprio corpo, tornando-se uma importante estratégia de cuidado emocional”, destaca.

Paula Viana finaliza deixando uma mensagem sobre o Janeiro Branco, especialmente para quem vive o esporte: “É importante lembrar que o cuidado com a saúde mental no esporte não segue uma fórmula única e precisa considerar as diferentes realidades, níveis de prática e histórias individuais. Neste Janeiro Branco, a mensagem é que cuidar da saúde mental é tão importante quanto treinar o corpo, buscando equilíbrio, respeito aos limites e apoio sempre que necessário”.

Paula Viana
Psicóloga Clínica | CRP 08/23298
Atua com crianças, adolescentes e adultos
Especialista em Psicologia Clínica pela Abordagem Centrada na Pessoa
Pós-graduada em Psicologia do Esporte
Endereço: Avenida Manoel Ribas, 905, sala 8B – Centro/UVA
Instagram: @paulaviana.psico