As dores nas costas fazem parte da rotina de muitas pessoas e podem afetar diretamente a qualidade de vida, o sono, o humor e até a realização de atividades simples do dia a dia. Condições como bico de papagaio (osteófito), hérnia de disco, dor no nervo ciático e má postura estão entre as causas mais comuns desses desconfortos.

Nesse cenário, o Pilates se destaca como um dos métodos mais seguros e eficazes para o alívio das dores na coluna e para a melhora da funcionalidade do corpo como um todo. Quem aborda o assunto é a fisioterapeuta Andrielli Patrícia Medeiros.

Segundo Andrielli, o Pilates é um método de exercícios que trabalha o corpo de forma global, controlada e consciente, com foco no fortalecimento dos músculos profundos, na postura e na respiração. “Diferente de atividades de impacto, o Pilates respeita os limites do corpo e pode ser adaptado para diferentes condições físicas”, explica.

Entre os principais benefícios para quem sofre com dores nas costas, destacam-se:

Fortalecimento do core (abdômen, lombar, glúteos e músculos profundos da coluna);

Melhora significativa da postura;

Redução de tensões musculares;

Aumento da flexibilidade com segurança;

Prevenção de crises recorrentes de dor;

Maior consciência corporal no dia a dia.

Muitas dores surgem devido à fraqueza muscular e aos desalinhamentos posturais – pontos que o Pilates trabalha de forma muito eficaz.

Conforme a fisioterapeuta, pessoas com bico de papagaio podem, sim, praticar Pilates. “Desde que o método seja bem orientado e adaptado às necessidades individuais, a prática é segura e benéfica”, afirma.

O osteófito é uma condição degenerativa comum, especialmente com o avanço da idade. O Pilates não elimina o problema estrutural, mas contribui para:

Redução da dor e da inflamação;

Melhora da mobilidade da coluna;

Fortalecimento dos músculos que protegem as articulações;

Prevenção da progressão dos sintomas;

Melhora da qualidade de vida.

“O acompanhamento de um profissional qualificado é fundamental para garantir uma prática segura”, reforça Andrielli.

Ainda segundo a fisioterapeuta, o Pilates atua de forma integrada no alívio dessas condições por meio de:

Fortalecimento profundo: músculos fortes estabilizam a coluna e diminuem a sobrecarga sobre discos, vértebras e nervos;

Descompressão da coluna: exercícios que favorecem o alinhamento e reduzem a compressão nervosa, aliviando dores irradiadas, como a do ciático;

Alongamento consciente: reduz encurtamentos musculares que sobrecarregam a coluna;

Correção postural: postura adequada diminui o desgaste das estruturas da coluna;

Movimento sem impacto: exercícios suaves e controlados, ideais para quem convive com dor crônica.

Contar com a ajuda de quem entende pode ser o grande diferencial. Um estúdio comprometido com a saúde do aluno oferece: avaliação individual antes do início das aulas; exercícios adaptados às limitações de cada pessoa; evita movimentos de impacto, torções excessivas e hiperextensões; utiliza aparelhos e acessórios para maior suporte e segurança; e promove progressão gradual, respeitando o ritmo do aluno, com atenção constante à execução correta e à ausência de dor.

Os resultados positivos surgem com o tempo e variam de pessoa para pessoa. “A prática ideal é de duas a três vezes por semana. Muitas pessoas percebem melhora entre três e seis semanas. Com regularidade, há redução das crises e melhora duradoura”, explica a fisioterapeuta. “A constância é mais importante do que a intensidade”, orienta.

O Pilates é considerado uma atividade segura para todas as idades, pois é totalmente adaptável, tem baixo impacto e trabalha controle, respiração e precisão. Pode ser praticado por idosos, iniciantes, pessoas em reabilitação e até por quem nunca realizou atividade física.

Cada exercício é ajustado ao nível e às necessidades do aluno. Além do alívio das dores, o Pilates promove ganhos importantes para o bem-estar geral, como:

Melhora da respiração;

Redução do estresse e da ansiedade;

Melhora da qualidade do sono;

Mais disposição no dia a dia;

Aumento da autoestima e da autonomia corporal.

Um aliado da saúde da coluna

O Pilates é muito mais do que uma atividade física: é um método de cuidado com o corpo, prevenção de dores e promoção da qualidade de vida. Para quem sofre com dores nas costas, bico de papagaio, hérnia de disco ou dor no nervo ciático, ele pode ser um grande aliado na recuperação e manutenção da saúde da coluna. Com orientação adequada e prática regular, é possível viver com menos dor, mais movimento e mais bem-estar.

Andrielli Medeiros – Pilates
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