Duas a três sessões de musculação por semana podem ser suficientes para preservar força e massa muscular, desde que o treino seja regular e trabalhe os principais grupos musculares

Manter a massa muscular depois dos 40 anos não significa passar todos os dias na academia. Para a maioria das pessoas, duas a três sessões semanais de musculação ou exercícios de resistência já podem formar uma boa base para preservar força e massa muscular.

O mais importante, segundo as orientações apresentadas na matéria de referência, é que os treinos sejam consistentes, tenham resistência suficiente para estimular os músculos e evoluam gradualmente ao longo do tempo.

💪 MAIS SAÚDE, MAIS FORÇA, MAIS QUALIDADE DE VIDA!

Depois dos 40, manter uma rotina de exercícios faz toda a diferença. E para começar ou continuar cuidando do corpo, União da Vitória conta com duas opções para você treinar.

🏋️ ACADEMIA BORGO

Com duas décadas de atuação, a Academia Borgo faz parte da história de quem busca mais saúde, condicionamento físico e qualidade de vida.

📍 Rua Joaquim Távora, 307 – Centro
📲 (42) 99104-5313

🚀 ACADEMIA B PRIME

Quer começar a treinar? A B Prime está pronta para receber você!

📍 Avenida Abilon de Souza Naves, 2051 – São Cristóvão
📲 (42) 99129-4855

Não importa a idade. O importante é começar e manter a constância.

👉 Faça sua matrícula pelo WhatsApp e dê o primeiro passo para uma rotina mais ativa!

O que muda depois dos 40?

Com o avanço da idade, o organismo tende a apresentar uma redução gradual de força e massa muscular, especialmente quando há pouca atividade física.

Alterações hormonais, mudanças na síntese de proteínas musculares e a própria redução do nível de atividade podem contribuir para esse processo.

Isso, porém, não significa que perder músculos depois dos 40 seja inevitável. O treinamento de força continua sendo uma ferramenta importante para preservar a musculatura e a funcionalidade.

Duas ou três vezes por semana?

Para quem está começando ou quer manter a massa muscular, duas sessões por semana podem ser um ponto de partida. Já três treinos permitem distribuir melhor os exercícios e o volume ao longo da semana.

Uma rotina pode incluir movimentos como:

• Agachamentos
• Levantamento terra romeno
• Remadas
• Supino ou flexões
• Desenvolvimento para os ombros
• Exercícios para bíceps e tríceps
• Exercícios para estabilidade do tronco

O treino não precisa ser extremamente longo ou ter dezenas de exercícios. O importante é trabalhar os principais grupos musculares e oferecer estímulo suficiente para que o corpo continue se adaptando.

Descanso também faz parte do treino

Treinar mais não significa necessariamente obter mais resultados. O descanso é parte importante do processo de recuperação.

Para quem realiza treinos de corpo inteiro, pode ser interessante manter cerca de 48 horas de intervalo antes de trabalhar novamente os mesmos grupos musculares, especialmente nas primeiras fases do treinamento.

Sono adequado e alimentação também entram nessa conta. Uma ingestão suficiente de proteínas e energia contribui para a manutenção do tecido muscular, enquanto noites mal dormidas podem prejudicar a recuperação e o desempenho.

O mais importante é a constância

Depois dos 40, não existe necessidade de transformar a academia em uma obrigação diária. Duas ou três sessões bem estruturadas por semana podem ser mais úteis do que treinar muitos dias sem intensidade ou planejamento.

O treino também precisa evoluir. O aumento gradual da carga, do número de repetições, do controle dos movimentos ou da dificuldade dos exercícios ajuda a manter o estímulo muscular.

Para quem pretende iniciar ou mudar uma rotina de exercícios, especialmente em caso de limitações ou condições de saúde, a orientação de um profissional de Educação Física e, quando necessário, de um profissional de saúde é importante.

No fim das contas, mais do que a quantidade de dias, o que pesa é a combinação de regularidade, estímulo adequado, recuperação e progressão ao longo do tempo.