Com a chegada do inverno e das temperaturas mais baixas, muitos corredores seguem mantendo a rotina de treinos ao ar livre. Porém, o frio exige alguns cuidados extras para evitar lesões e garantir que a prática da corrida continue sendo segura e eficiente. Um bom aquecimento, fortalecimento muscular e uma recuperação adequada após os treinos fazem toda a diferença, tanto para atletas iniciantes quanto para os mais experientes.

Na Reabilitare – Centro de Reabilitação e Pilates, em União da Vitória, a fisioterapia esportiva desempenha um papel importante na prevenção de lesões e no acompanhamento de corredores que buscam melhorar o desempenho e prolongar sua vida no esporte. De acordo com as profissionais da clínica, a preparação antes da corrida se torna ainda mais importante durante o inverno.

“No frio, o nosso corpo naturalmente redireciona o fluxo sanguíneo para os órgãos vitais, deixando as extremidades e a musculatura periférica mais frias e rígidas. Por isso, é fundamental investir em um tempo maior de aquecimento, vestir-se em camadas, utilizando roupas térmicas ou corta-vento que possam ser retiradas conforme o corpo esquenta, e não negligenciar a hidratação. No inverno sentimos menos sede, mas continuamos perdendo líquidos através do suor e da respiração.”

Aquecimento é indispensável

Antes de iniciar qualquer treino, o corpo precisa estar preparado para suportar os impactos da corrida. No inverno, essa etapa merece ainda mais atenção. “O aquecimento é inegociável, especialmente no inverno. Ele aumenta a temperatura corporal, melhora a circulação sanguínea e lubrifica as articulações, deixando os tecidos mais elásticos e preparados para o impacto. Pular essa etapa aumenta significativamente o risco de estiramentos. O ideal é dedicar entre 10 e 15 minutos para um aquecimento com caminhada acelerada e movimentos dinâmicos antes de iniciar o trote.”

Alongamento tem o momento certo

Outro erro comum entre os corredores é realizar alongamentos inadequados antes da atividade. Segundo a especialista, o tipo de alongamento varia conforme a etapa do treino. “Antes da corrida, o recomendado é o alongamento dinâmico, com movimentos ativos, como elevação de joelhos, afundos e rotações de tronco. O objetivo é despertar o corpo e preparar a musculatura. Já o alongamento estático, em que a pessoa permanece alguns segundos alongando o músculo, deve ser feito apenas após a corrida, auxiliando no relaxamento muscular, na redução das tensões e no ganho de flexibilidade.”

Fortalecimento ajuda a prevenir lesões

Para quem deseja correr por muitos anos, o fortalecimento muscular precisa fazer parte da rotina. “A corrida é um esporte de impacto constante e músculos enfraquecidos acabam sobrecarregando as articulações. É importante fortalecer glúteos, quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas e o core, responsável pela estabilidade do tronco. Exercícios como agachamentos, afundos, levantamento terra, elevação pélvica e pranchas são excelentes aliados.”

Recuperação também faz parte do treinamento

A evolução na corrida não acontece apenas durante os quilômetros percorridos. Ela depende diretamente dos cuidados após cada treino. “O ganho de condicionamento ocorre durante a recuperação. Hidratação adequada, alimentação equilibrada, rica em carboidratos e proteínas, boas noites de sono e estratégias fisioterapêuticas, como liberação miofascial com foam roller, botas de compressão, massagem esportiva e recovery ativo aceleram esse processo e reduzem o risco de lesões.”

Lesões são mais frequentes no frio

Com a musculatura mais rígida por causa das baixas temperaturas, algumas lesões tornam-se mais comuns.“Nesta época do ano atendemos muitos casos de estiramentos e distensões musculares, principalmente na panturrilha e na parte posterior da coxa, geralmente causados pela falta de aquecimento. Também são frequentes tendinopatias, inflamações no tendão de Aquiles, fascite plantar e a canelite, agravadas pela falta de mobilidade e preparação antes da corrida.”

Saiba reconhecer os sinais de alerta

Persistir no treino mesmo sentindo dor pode transformar um pequeno problema em uma lesão mais séria. “O corredor precisa diferenciar o cansaço normal da dor causada por uma lesão. Dor em pontada, que surge de forma repentina, dor que altera a forma de correr, inchaço nas articulações, formigamento, dormência ou perda de força são sinais importantes para interromper imediatamente a atividade. Ignorar esses sintomas pode afastar o atleta do esporte por vários meses.”

Fisioterapia também é prevenção

A procura por um fisioterapeuta não deve acontecer apenas quando a dor aparece. “Muitas pessoas acreditam que a fisioterapia serve apenas para tratar lesões, mas isso é um mito. O ideal é buscar acompanhamento antes que a dor surja. A fisioterapia esportiva avalia a biomecânica da corrida, identifica desequilíbrios musculares e corrige padrões de movimento. Esse trabalho beneficia quem está começando, quem busca melhorar o desempenho e quem deseja correr com mais segurança e qualidade de vida.”

Uma história de superação através da corrida

A atleta Inajara é um exemplo de que a paixão pela corrida pode surgir de maneira inesperada. Durante a adolescência, ela não gostava de praticar esportes e chegou a apresentar atestados para não participar das aulas de Educação Física.

Anos depois, iniciou no CrossFit, modalidade que inclui exercícios de corrida. No começo, corria apenas por diversão, mas logo passou a participar de provas de rua e descobriu uma nova paixão.

Após um período em que reduziu a frequência dos treinos, decidiu estabelecer um objetivo ainda maior: completar uma meia maratona.

“Ano passado decidi que queria correr 21 quilômetros e, desde então, passei a seguir um treinamento com uma pessoa especializada. Hoje não me imagino mais longe do esporte e, inclusive, comecei a cursar Educação Física.”

A história reforça que, independentemente do nível de experiência, orientação profissional, planejamento e prevenção são fundamentais para uma prática esportiva saudável.

Reabilitare oferece atendimento especializado

A Reabilitare – Centro de Reabilitação e Pilates conta com uma equipe especializada no atendimento de atletas amadores e profissionais, oferecendo acompanhamento tanto para reabilitação quanto para prevenção de lesões e melhora da performance.

A equipe é formada pelas fisioterapeutas:

• Dra. Jéssica S. Carneiro Kulakowski – CREFITO 259043-F;
• Dra. Marjorie M. Azevedo – CREFITO 196959-F;
• Joziane Carneiro Paula – CREFITO 312317-F.

A clínica oferece atendimento nas áreas de:

• Fisioterapia adulto e pediátrica;
• Cardiopulmonar;
• Respiratória;
• Ortopédica;
• Neurofuncional;
• Geriátrica;
• Terapias manuais;
• Pilates.

A Reabilitare atende pacientes particulares e por convênios.

Endereço: Rua Carlos Cavalcante, nº 544, União da Vitória (PR)
Telefone: (42) 99960-1042
Instagram: @reabilitare.centroreabilitacao

Neste inverno, manter a disciplina nos treinos é importante, mas cuidar do corpo é essencial para continuar evoluindo com segurança. Com orientação especializada, prevenção e hábitos adequados, é possível aproveitar todos os benefícios da corrida durante a estação, reduzindo o risco de lesões e garantindo mais saúde e qualidade de vida.