Quem mantém uma rotina de exercícios pode ficar preocupado ao precisar fazer uma pausa, seja por férias, falta de tempo ou outros compromissos. Mas quanto tempo o corpo leva para começar a perder o condicionamento físico?

O processo é conhecido como destreinamento e não acontece de uma vez. As primeiras alterações podem aparecer depois de alguns dias, mas as perdas mais perceptíveis costumam surgir ao longo das semanas.

O fôlego é o primeiro a sentir

A capacidade cardiorrespiratória está entre os primeiros aspectos afetados pela interrupção dos exercícios. Estudos apontam que o VO₂ máximo, indicador utilizado para medir a capacidade do organismo de utilizar oxigênio durante o esforço, pode começar a diminuir entre duas e três semanas sem treinamento.

Com isso, atividades que antes eram realizadas com facilidade podem provocar mais cansaço, principalmente em exercícios de corrida, bicicleta e outras atividades aeróbicas.

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E a força muscular?

A força tende a ser mais resistente do que o condicionamento cardiovascular. Uma pausa de algumas semanas não significa perder imediatamente toda a força ou massa muscular conquistada.

Pesquisas mostram que reduções mais significativas na força aparecem principalmente após períodos mais prolongados de destreinamento. Mesmo assim, quanto maior o tempo sem estímulo, maior a tendência de perda das adaptações obtidas com os exercícios.

Outro ponto importante é que pessoas que treinam há mais tempo costumam manter parte das adaptações conquistadas mesmo depois de uma pausa.

Uma pausa não significa começar do zero

Apesar das mudanças provocadas pelo destreinamento, interromper os exercícios por algumas semanas não significa perder todo o trabalho realizado anteriormente.

Quando a pessoa retoma a rotina, o organismo consegue recuperar boa parte das adaptações com mais facilidade do que quando começou a treinar. Por isso, uma pausa eventual não deve ser encarada como motivo para abandonar definitivamente a atividade física. O mais importante é retornar de maneira gradual, respeitando os limites do corpo e, quando necessário, buscando orientação de um profissional de Educação Física.

Em resumo: o condicionamento cardiovascular tende a cair primeiro, com alterações que podem aparecer nas primeiras semanas. A força e a massa muscular costumam resistir por mais tempo, mas também são afetadas quando a interrupção se prolonga.